減肥不能只通過夜間飲食的控制來實現

图表走势一中彩大数据 www.iedza.icu 減肥的人經?;嵊齙揭桓鑫侍?,就是夜間的時候很餓,怎么辦?吃夜宵是必不可少的了。但是吃了夜宵又怕變胖,有什么方法是吃夜宵不會胖的呢?

其實學會科學吃夜宵,也不會發胖的。下面編輯就教你一些吃夜宵不發胖的方法,趕緊來學習吧。不過還是要記住哦,減肥時能不吃夜宵就盡量不吃。

一、減肥不能只通過夜間飲食的控制來實現

減肥是一個需要堅持的過程,事實上最為有效的減肥,是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水平;維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等,都是該關注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥?很有可能會讓你情緒壓抑,而不是更瘦。

二、如果夜間真的很餓,那什么時候吃夜宵最合適?

由于人體的胃除了消化外,還需要一兩個小時進行掃除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感,就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此,如果你第二天會睡到早上8點,就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作,所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然,如果選擇容易消化的食物, 讓消化時間縮短,那吃宵夜的時間就可以往后一點。

三、想吃夜宵又不發胖?

最佳選擇:湯or粥or麥片

宵夜吃什么好呢?別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認為,快食面方便又簡單,吃這個一定不容易胖。

其實,快食面的含油量非常高,營養又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,對于要保持窈窕身段的你,應該避之不及,更不敢把它們當宵夜啦!

糖水以冰糖代蔗糖

喝湯水或甜湯時,盡量不要加糖,如果非要有甜味,還是以冰糖代替蔗糖吧,這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水,可以另外加點水,稀釋糖度?;蛘嚦梢約右恍┕鷦?、枸杞、紅棗等養生藥材,這對健康有益。

糙米、麥片最適合Keepfit女人

糙米和麥片都有豐富的營養,糙米高纖、高鈣而低脂,麥片除了高鈣、低脂外,還含有豐富的維他命A、B群,和女性最需要的鐵質和葉酸,有的麥片還標榜無糖,最適合那些既要Keepfit又要補充營養的女性。

注意分量:≤1碗

湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

特別叮囑:吃完宵夜1小時后才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上躲近被窩,食物會全部囤積在胃里,也會引起發胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧! 貪吃不發胖,有了這些小方法,吃夜宵也不用怕胖了。

  
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| 發布時間:2016.06.24    來源:    查看次數:462
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